폐 건강은 우리의 일상생활과 식습관 등에 큰 영향을 받습니다. 미세먼지, 흡연 등 많은 원인들로 폐 건강을 위협받는 요즘, 건강한 폐를 유지하고 폐 질환을 예방하려면 균형 잡힌 식습관과 영양소가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 따라서 오늘은 폐 건강을 위해서 섭취하면 좋은 음식 10가지를 소개해 드립니다.
폐암 예방에 좋은 음식 10가지
1. 녹색 잎채소
브로콜리, 케일, 시금치, 양배추 등의 녹색 잎의 채소는 비타민, 미네랄, 항산화제 등을 함유하고 있기 때문에 폐 건강에 도움이 될 수 있습니다.
2. 생선
오메가-3 지방산이 풍부한 생선은 폐 건강 증진에 도움을 줍니다. 대표적으로 연어, 참치, 굴을 이야기할 수 있습니다.
3. 과일
파인애플, 딸기, 블루베리, 오렌지, 자몽, 포도는 항산화 물질이 풍부한 과일로 폐 건강뿐 아니라 노화 등에도 좋은 작용을 하는 음식이므로 섭취하시면 좋습니다.
4. 양파, 마늘
양파와 마늘은 폐 건강에 좋은 항균 작용을 해주는 화합물인 '알리신'이 들어있어서 폐 건강 증진에 큰 도움이 되는 음식이라고 할 수 있으며, 예전부터 미디어에서도 흡연자에게 권장하는 음식으로 많이 알려져 있습니다.
5. 산수유
산수유는 한국과 중국에서 서식하는 식물로 단맛과 신맛, 떫은맛이 특징인 열매입니다. 항산화 작용이 뛰어난 산수유는 폐 건강뿐 아니라 심혈관계 질환, 갱년기 증상 개선 등에 좋습니다.
6. 녹차
녹차는 '자연 유래 항산화제'라고 불릴 만큼 카테킨과 다양한 항산화 작용을 하는 성분이 들어있습니다. 폐 건강을 걱정하신다면 일상생활에서 커피 대신 녹차를 선택해 보는것이 좋겠습니다.
7. 어린잎 채소
겨울철 온실에서 재배되는 어린잎 채소는 비타민과 미네랄 등 항산화 작용을 돕는 성분을 포함하여 다양한 영양소를 얻을 수 있습니다.
8. 견과류
땅콩이나 아몬드 같은 견과류는 지방산과 항산화 작용을 하는 성분들이 다량 들어있어 폐 건강에 도움을 줍니다.
9. 고구마
고구마는 베타카로틴이 풍부하게 함유되어 있어 폐 건강에 좋은 음식이라고 할 수 있으며, 식이섬유가 풍부하기 때문에 장 건강에도 도움이 될 수 있으며, 비타민C가 풍부하여 항산화 작용 및 피부 건강에도 도움이 될 수 있습니다.
10. 토마토
토마토에는 라이코펜이 함유되어 있으며, 슈퍼푸드로 잘 알려진 식품입니다. 라이코펜은 흡연 등으로 인해서 증가한 활성산소 감소에 도움이 되면서, 폐 세포의 손상을 방지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
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